この記事では
現在身長175cm、体重52kgの
超ガリガリ体型の康平が
《超強靭な肉体》
を手に入れるまでの
ノンフィクションの物語である。
運動
パーソナル: 胸の筋トレストレッチ: 脚、肩
本日は胸を重点的に行った。
その中で
肩の筋肉への痛み
胸の筋トレをおこなっていくのに
基礎筋力として、肩が支え切れていない
ゆえに、基礎を徹底させることと
身体の増量を引き続き行う。
胸の筋肉の動き方に着目
イメージを鮮明にして
その形を身体に同期させる。
個人的にはこれが一番やりやすい。
・基礎運動
下記参照。本日も目標達成である。
食事
便宜上、
タンパク質→「た」
炭水化物→「炭」
と表記する。
7:02
・Wで選べる玉子かけごはん
た 13.4
炭 89.2
10:27
・納豆朝定食（玉子付き）
た 16.3
炭 69.7
・ご飯+2杯
た 3.8×2=7.6
炭 55.7×2=111.4
・生卵
た 6.8
炭 0.2
13:26
・鶏そぼろ丼
た 32.8
炭 102.8
17:16
・ツナチーズサンド
（推定）
た 13.5
炭 43.5
0:34
・チキン南蛮弁当
た 32.2
炭 100.6
・あさラダチキン
た 8.3
炭 0.1
・プロテイン × 3
た 64.8
炭 1.8
トータル
たんぱく質→195.7g
炭水化物→519.3g
（ちなみに）
1合で 115.65g の炭水化物
プロテイン1杯で 21.6g のタンパク質
本日の目標
○たんぱく質 150g
○炭水化物 465g
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