康平 身体改造計画 1日目

Column

この記事では

現在身長175cm、体重52kgの

超ガリガリ体型の康平が

《超強靭な肉体》

を手に入れるまでの

ノンフィクションの物語である。

 

運動

・パーソナルトレーナーの方の指導の元 筋力トレーニング

今回は脚をメインに行った。

スクワットの動きをする際に
・お尻を突き出すイメージで引いて問題ない
・膝がつま先より出ないように
・まっすぐ降ろす
この部分を更に意識していく。

併せて、筋力の柔軟性に難のある私の場合
「ストレッチ」を欠かさず
1日3回行っていく。

 

・基礎運動

下記参照。本日も目標達成である。

 

食事

便宜上、

タンパク質→「た」

炭水化物→「炭」

と表記する。

 

・目玉焼きベーコン定食

た 22.0

炭 95.4

・納豆朝定食

た 16.3

炭 69.7

→ご飯3杯、180くらい行ってる。

・うどん2人前

た 6.5

炭 51.8

+ 醤油

た 1.6

炭 1.9

 

・チキン

た 12.7

炭 0.9

 

・プロテイン×2

た 43.2

炭 1.2

 

トータル

たんぱく質→102.3g

炭水化物→331.2g

 

(ちなみに) 

1合で 115.65g の炭水化物

プロテイン1杯で 21.6g のタンパク質

 

本日の目標

○たんぱく質 150g

○炭水化物 465g

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