この記事では
現在身長175cm、体重52kgの
超ガリガリ体型の康平が
《超強靭な肉体》
を手に入れるまでの
ノンフィクションの物語である。
運動
・パーソナルトレーナーの方の指導の元 筋力トレーニング
今回は脚をメインに行った。
スクワットの動きをする際に
・お尻を突き出すイメージで引いて問題ない
・膝がつま先より出ないように
・まっすぐ降ろす
この部分を更に意識していく。
併せて、筋力の柔軟性に難のある私の場合
「ストレッチ」を欠かさず
1日3回行っていく。
・基礎運動
下記参照。本日も目標達成である。
食事
便宜上、
タンパク質→「た」
炭水化物→「炭」
と表記する。
・目玉焼きベーコン定食
た 22.0
炭 95.4
・納豆朝定食
た 16.3
炭 69.7
→ご飯3杯、180くらい行ってる。
・うどん2人前
た 6.5
炭 51.8
+ 醤油
た 1.6
炭 1.9
・チキン
た 12.7
炭 0.9
・プロテイン×2
た 43.2
炭 1.2
トータル
たんぱく質→102.3g
炭水化物→331.2g
（ちなみに）
1合で 115.65g の炭水化物
プロテイン1杯で 21.6g のタンパク質
本日の目標
○たんぱく質 150g
○炭水化物 465g
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