この記事では
現在身長175cm、体重52kgの
超ガリガリ体型の康平が
《超強靭な肉体》
を手に入れるまでの
ノンフィクションの物語である。
運動
下半身・肩のストレッチ 3セット
太もも、お尻の裏側の筋肉の
柔軟性を身につけたい。
その一心でひたすらに
伸ばして行った。
段々と無理なく
気持ちよく伸ばせるようになってきた
本日も引き続き
ストレッチを継続していく。
・基礎運動
下記参照。本日も目標達成である。
食事
便宜上、
タンパク質→「た」
炭水化物→「炭」
と表記する。
・目玉焼き定食
た 17.1
炭 95.4
・サバ缶
た 14.2
炭 0.1
+
・チキン
た 12.7
炭 0.9
・唐揚げ定食
た 30.9
炭 92.4
→ご飯3杯 + 110
202.4
・焼きそば
た 10.1
炭 96.0
+
おにぎり
た 44.9
炭 40.8
+
おにぎり
た 33.4
炭 46.2
・プロテイン × 3
た 64.8
炭 1.8
トータル
たんぱく質→228.1g
炭水化物→483.6g
（ちなみに）
1合で 115.65g の炭水化物
プロテイン1杯で 21.6g のタンパク質
本日の目標
○たんぱく質 150g
○炭水化物 465g
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